Наш позвонок почти постоянно находится под нагрузкой, то тяжелые сумки приходится носить, то подолгу сидеть за неудобным стулом. Неправильный образ жизни и нагрузки накладывают свой отпечаток на осанку, как следствие, боль и неприятные ощущения в спине не заставляют себя ждать.

Благо, что заботиться о собственном здоровье можно и без применения медпрепаратов и таблеток. На помощь в борьбе с болью приходят специальные гимнастические упражнения - фитнес.

Упражнения для борьбы с болью

Очень эффективным методом устранения боли является упражнение «Золотая рыбка». Лучше выполнять это упражнение регулярно, т. е. каждый день по 2, максимум по 3 минуты. Упражнение улучшает кровообращение, работу нервной системы, налаживает работу ЖКТ, почек, печени и сердца. Для выполнения следует:

- лечь на спину;

- руки вытягивайте вверх, а ноги - вниз, получится потягивание;

- носки нужно тянуть на себя, а пятками упереться в поверхность пола. Затылок, спина и пятки - прижаты к полу;

- на счет «семь» руки тянутся с силой вверх, а пятка левой ноги - вниз;

- через 10 сек. на счет «семь» сделайте аналогичное упражнение на правую пятку;

- руки - под головой, пальцы ног - на себя, выполняйте вибрирующие движения как «рыбка». Корпус движется слева-направо.

По мнению немецких ученых причина всех болевых ощущений спины кроется в стрессовых ситуациях, чувстве гнева и страха. Когда человек начинает нервничать, он выполняет сразу несколько дел. Наш мозг ошибается при этом и принимает это как сигнал стресса. Мышцы начинают в ответ напрягаться, страдает шея, спина, а также плечи. Если же человек, кроме всего прочего, ведет малоподвижный образ жизни, то ему просто гарантирована сильная боль в спине.

Очень хорошо в борьбе с болью и стрессом помогает упражнение «Стряхнем проблемы». Для его выполнения нужно:

1. стать прямо, расставить ноги на ширине плеч;

2. медленно выполнить наклон вперед, достав руками пол;

3. сделать глубокий вдох, а затем выдох;

4. потрясти руками в течение 10 секунд;

5. снова вернуться в и. п.

Как снять боль в пояснице?

Если разболелась поясница, ноющая боль пронзает при этом все тело, то можно снять ее таким образом:

- лечь на спину;

- ноги - согнуть в коленях, обхватив при этом их руками;

- далее следует поднять голову;

- покачиваться в таком положении медленно и аккуратно в течение 30-60 сек.

Упражнение для снятия мышечного напряжения и стресса

Для выполнения следующего упражнения необходимо встать на колени, руки положить при этом перед собой - это исходное положение. Далее:

1. ягодицы опускаем на колени;

2. лбом касаемся пола;

3. не отрывая ягодиц от пяток, нужно потянуться руками вперед;

4. почувствуйте позвоночник, как он тянется один позвоночник за другим;

5. задержитесь в таком положении в течение 30-60 секунд.

С помощью этих несложных упражнений достигается душевное равновесие, быстро снимается боль и дискомфорт.